远离“春困”,避免疲劳驾驶。

作者:西培中心 来源: 西培中心

摘要:人在春天极易疲乏,开车又是一个对注意力集中要求很高的活动,不得不小心谨慎,防止疲劳驾驶。

  春天风和日丽,天气晴暖,很多小伙伴们都选择自驾出游。春天又是一年的开始,很多司机师傅也鼓足干劲,准备新的一年拼一把,不知疲劳的日夜工作。但同时,人在春天极易疲乏,开车又是一个对注意力集中要求很高的活动,不得不小心谨慎,防止疲劳驾驶。

由于睡眠质量差或睡眠时间不足等原因,长时间连续驾车会出现疲劳的情况,从而有迟钝、呆滞、困倦的表现。

 

疲劳对驾驶人的注意力、感知、思维能力、判断力、意志力和决断力等都会产生影响,归纳起来大致表现为以下几种情况:

1、轻微疲劳时:换档不及时、不准。

2、中度疲劳时:操作动作呆滞,有时甚至会忘记操作。

3、重度疲劳时:往往会下意识操作或出现短时睡眠现象,严重时会失去对车辆的控制能力。

 

 

如何预防疲劳驾驶?

1、保证睡眠。每天保持7~8小时的睡眠;睡前1.5-2小时内不饮食,睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内保持通风、清洁。

2、良好饮食。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品;饭量以七、八成为好,勿暴饮暴食;饮食应细软,不要狼吞虎咽,也不要只吃干食,适量喝汤有助消化。

3、劳逸结合。连续行车4小时,必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车,应由2人轮流驾驶,交替休息,每人驾驶时间应在2-4小时之间,尽量不在深夜驾驶。

     

  4、合理的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势,可时常调整局部疲劳部位的坐姿,或者深呼吸,以促进血液循环;最好在行驶一段时间后,下车活动一下腰、腿,放松全身肌肉,预防驾驶疲劳。

  5、良好的行车环境。行车中,保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜,减少噪声干扰。

 

 

如何缓解疲劳?

当驾驶员驾驶车辆开始感到困倦时,切忌继续驾驶,应迅速停车,采取有效措施,适时的减轻和改善疲劳程度,恢复清醒。

减轻和改善疲劳,可采取以下方法:

1、用清凉空气或冷水刺激面部。

2、喝一杯热茶、热咖啡或吃一些酸辣的刺激食物。

3、到驾驶室外活动肢体,呼吸新鲜空气。

4、收听轻音乐或将音响适当调大,促使精神兴奋。

5、作弯腰动作,进行深呼吸,使大脑尽快得到氧气和血液补充。

6、用双手以适当的力度拍打头部,疏通头部经络和血管,加快人体气血循环,促进新陈代谢和大脑兴奋。

 

再次提醒,一定要谨慎驾驶,牢记安全第一哦